Prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu opiera się odpowiednim nawodnieniu. To woda odpowiedzialna jest na wszystkie procesy, które zachodzą w naszym ciele, a przy tym wspomaga wchłanianie składników odżywczych i pokarmowych. Utrzymywanie poziomu wody powinno być dla każdego z nas priorytetem, szczególnie w okresie wzmożonego wysiłku siłowego. Dowiedz się jak prawidłowo nawodnić organizm, a przy tym uniknąć nieprzyjemnych efektów odwodnienia.

Woda to życie

Woda znajduje się w każdej komórce naszego organizmu, jest częścią krwi, mózgu i mięśni. Stanowi ponad połowę objętości naszego ciała. Dzięki niej mikroelementy docierają do komórek, karmiąc je i oczyszczając z toksyn. To ona odpowiada za temperaturę naszego ciała. Gdy jej brakuje, natychmiast odczuwamy większe pragnienie. Zaczyna się w zasadzie od razu, delikatnym bólem głowy i suchością w ustach. Później pojawiają się duszności, zmęczenie, złe samopoczucie. Jak nawodnić organizm? Codziennie dostarczając, w regularnych odstępach, do trzech litrów wody.

Jak nawodnić organizm?

Pijąc wodę regularnie, w małych ilościach, ale często, możemy utrzymać optymalny poziomi nawodnienia. Oczywiście należy wliczyć w to wszelkie napoje, które spożywamy w ciągu dnia, a także pokarm w postaci zupy. Jak nawodnić organizm? Wypijając szklankę wody co półtorej godziny, w ciągu dnia, z pewnością Ci się to uda. W porze upałów i w trakcie treningów siłowych będzie to relatywnie częściej. Lepiej też nie przesadzać z piciem jednorazowo większej ilości, bo to obciąży Twoje nerki i może doprowadzić do poważnych komplikacji.

Czym się nawadniać?

Nie samą wodą człowiek żyje, dlatego do ogólnego bilansu włączają się wszystkie spożyte napoje. Jak nawodnić organizm? Pić wodę z dodatkiem soku z cytryny, sięgać po herbaty ziołowe i owocowe. Jeśli trenujesz na siłowni, koniecznie wypijaj wodę pod postacią koktajli, napojów izotonicznych i tę wysokozmineralizowaną. Wraz z potem pozbywasz się bowiem tego, co najlepsze. Izotoniki dla sportowców zawierają witaminy i składniki mineralne, a także węglowodany. Jednak w przeciwieństwie do energetyków, nie mają cukru ani dwutlenku węgla. Utrzymują wodę w organizmie i wzbogacają go o mikroelementy niezbędne do odnowy mięśni. W trakcie ćwiczeń i po nich utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia, dzięki czemu nie nabawisz się skurczy mięśni, a wszelkie toksyny usuniesz najszybciej, jak to możliwe.